帰宅ウォーキング開始１周年

　昨年10/13から帰宅時、最寄り駅ではなく四つ橋線の終点駅「住之江公園駅」から
３．２kmを歩いて帰るようになりました。
　1年間続いています。
　これからも続けていきたいと思います。

　休日のウォーキング用には、シューズが１足欲しいところです。
　ただいま物色中。

内川・土居川を歩いてみました

　天気もいいのでりゅうと歩いてみました。

　わたしたちの川　土居川・内川

　歩いてみると8.8kmありました。
　今はない東側の土居川ですが、全て公園になってるんですね。
　26号線と阪神高速堺線の高架横の公園は全部「土居川公園」という名前でした。

　以前、アップした内川・土居川の橋のスライドショウ。

　土居川公園にもひとつ橋がありました。

　スライドショウはこんな感じで。

8月、9月のウォーキング

　ブログの更新もしないまま、Twitterにうつつを抜かしておりました。
　しかも、毎月のウォーキングも100kmを超えないことが続き、心を入れ替えたところです。（汗）

　8月の累計距離数は、72.2km。
　9月の累計距離数は、76km。

　本格的にひと月100km超のウォーキングをするようになったのは、
昨年の10月からです。
　ちょっと気合いを入れ直しましょう。

　基本的なペース配分は

　　　　平日は、3.2km　- 原則、帰宅ウォーキング。できない場合は、帰ってからりゅうの散歩。
　　　　土日は、4.5km　- 土日で9km、10kmぐらいになるように。

　平日20日で、64km、休日10日で45km、合計109km。
　こんな感じでやってみます。

　累計情報は、ジョグノートでよろしく。（右の方にもグラフは出てますけど。）

足のケア

　じんわりとだるい、膝は少し痛い。
　今月は暑さのせいもありあまり距離が伸びませんでした。

　最低目標の100kmも届きそうにありません。
　継続が大事。
　少し気温も下がり始めたようなので気合いを入れ直していきたいと思います。

　寝るときに足の裏からリラックスするのっていいですね。
　昨日買ってきましたが、気持ちよいです。
　寝てるあいだもはがれることがなかったです。

7月のウォーキング

　7月は、雨の日が多く休日でのウォーキングがさえませんでした。
　120kmは達成できず。
　8月1日の時点でまだ梅雨が明けていないというのは初めての経験です。

　
　ジョグノートがリニューアル。
　ひと言で言うと使いにくくなりました。
　中の人大変ですねぇ。
　ここまで大幅に変えるのであれば、古いのも残してほしかったです。

ジョグノートカップ7月結果

　7月の結果です。

　おそらく11位ぐらい。
　何故か7位になってますけど。
　表示の時エラーになること多いし、今月末のリニューアルに期待してます。

　雨で休み休みになって少しペースが上がりませんでした。
　来月はさらに暑いけどがんばりましょう。

6月のウォーキング

　6月は、ジョグノートのカップに参加したこともあり、積極的に距離を稼いでいます。
　息子が朝練で早起きするのもあり、出勤ウォーキングも2週間ほど続きました。

　ということで最終週はお疲れモードで、膝も痛いぐらい。
　ペースを守って歩かないと危ないですね。
　梅雨らしい天気が続いていますので、少し休憩して7月も同じ目標、カップも
参加したいと思います。

ジョグノートカップ6月結果

　今月は早起きができて1週間出勤ウォーキングができたりして20日間で
100kmを達成できました。
　7位入賞！！　みんなペース速い。
　7月も焦らず行きます。

　それにしても暑い。f(^^;

　あれ？？　なんで2位なん？　7位です。7位入賞！！

ジョグノートカップ

　ジョグノート活用中です。

　少し入力の手間がどうにかならんかなぁと思うところがありますが、
毎日のウォーキングの結果が継続的に反映できてます。
　もちろん、AUを使ってRun&Walkで時間と距離も測っていますけど、あくまで
やったかどうかの目安で記録は、ジョグノートがベースです。

　今月からユーザが開催できる「カップ」というものに参加しています。
　今参加しているのは、「月間100km歩こう！2009年6月」です。
　100kmなら一応1ヶ月でクリアできる距離なので。
　しかし、毎日の順位が確認できるようになるとできるだけ距離を
歩こうととしてがんばってしまいます。(^^;

　継続のための励みにもなるのでなかなかいい機能です。
　みなさんもいかがでしょうか？

　

5月のウォーキング

　ゴールデンウィークにあまり長めのウォーキングできず、目標125kmには
到達できませんでした。（総計113.5km）
　今月は、100kmで落ち着いていきます。

4月のウォーキング

　5月を迎えてようやくマスク無しで外へ出ることができるようになりました。
　それでもくしゃみでまくりですが。。。

　4月は追い込みで120kmを達成。
　終盤14kmウォーキングを立て続けに達成したりして。
　長い距離もそこそこにこなせるようになりました。

　もう少しコンスタントに行きたいですが、行けるときは行ってしまいましょう。
　長居からの帰りだって6kmですもんね。
　5/5のこどもの日もがんばりたいです。

帰宅ウォーキング最長記録

　そら最長です、会社から歩いて帰りましたｗ

　実測では（au run&walk）　14.4km　2時間41分38秒でしたぁ。

紀州街道を南へ

　紀州街道を南に歩いてみました。
　風が無茶強く時折雨が吹き付ける。

　なのでかなりなハイペース。
　11分/kmぐらいでした。
　しかも14kmも歩いてしまって、和泉市北助松まで。

　実は子供のサッカーの練習試合があるということで歩いて向かったのですが、
全然間に合いませんでした。(^^;

　14kmと言えば会社までの距離ですね。
　十分行けますねぇ。
　時間がかかるのがすっごく問題だけど。

　こんなページを見るともっと南下してみるのもいいかもって思いました。

3月のウォーキング

　目標達成ならず。
　120kmに遠く及ばす94.7kmでした。
　全ては花粉です。
　まだまだ4月も続きそう。

　階段ウォーキングは、かなりこなせるようになってきました！

2月のウォーキング

　目標は、

2月累計距離130km／出勤ウォーキングを8回（週2回ペース）

でした。
　残念ながら、累計は、104.3kmに留まりました。
　出勤時のウォーキングも、3回のみ。
　1月は、120km歩きましたが、やはり正月休みに長く歩けたのが大きいです。

　8階の仕事フロアまで階段で上がる「階段ウォーキング」は、8回。
　かなり慣れてきました。
　太ももパンパン気味。

　朝の出勤ウォーキングが、やはり時間的な部分があり難しいですね。
　2月後半は、会社帰りに四つ橋線の始発駅西梅田までの2.5kmを
歩き、終点の住之江公園まで乗り、そこから3.2kmを歩くというのを
やりました。
　これが一日5km程度歩くのにはちょうど良さそうです。

　来月の目標は、累計120kmとして階段ウォーキングを12回（週3回ペース）で
行きたいと思います。

1月のウォーキング

　AUのRun&Walkは、継続して使ってます。
　途中で休憩したままとか開始するのを忘れて歩き出したりして完璧な
ログには使えていません。(^^;
　メインは、やっぱりジョグノートです。

　1月は、「累計120km、5km以上を4回以上」を目標にしました。
　帰宅ウォーキングも順調で、りゅうとの散歩も5km超で安定し、
120kmをクリアし、129.8kmとなりました。
　正月休みもありましたし、5kM以上のウォーキングは、9回でした。
　1月の出勤ウォーキングは、2回でした。

　12月の累計歩行距離129.8km。（1日平均4.19km）
　（1000m以上をウォーキングの対象にしています。）

　2月は、130kmを目標とし、もっと出勤ウォーキングを増やしたいですね。
　4.7km×28＝131kmで、日々500mの積み上げです。
　出勤ウォーキングと休みの日の上乗せが必要ですね。

　ということで、目標は、

　　　　　累計130km、出勤ウォーキングを8回（週2回ペース）

とします。

ウォーキング考

階段ウォーキング

　日々の帰宅ウォーキングは、順調にこなしています。

　休みの日は、10km弱で、目標の120km/月もクリアできそうです。

　最近会社では、朝の出勤時だけですが、階段ウォーキングを
やっています。
　一歩一歩踏みしめる感じで150段程度を上がります。
　8階が事務所なんですが、5階ぐらいで乳酸満タンで足が動かなくなります。
　そこからがんばって上がりきった達成感がちょうどよい感じ。

　たまたまですが、５階に自動販売機があるので、ここで休憩して
ミネラルウォータを買うぐらいがちょうどよいかなぁと言う感じです。

　階段ウォーキングで検索するとかなりヒットしますが、ここが簡単な紹介で
あとはこの文章と同じようなブログの記事が山ほど見つかります。
　なんなのだこれは。
　ダイエット系、プチ運動系のブログは、人気なのかなぁ？

謹賀新年 ＆ 12月のウォーキング

(c) TEP♪｜写真素材 PIXTA

　あけましておめでとうございます。

　12月も、累計100kmを目標にしました。
　帰宅ウォーキングも順調で、りゅうとの散歩も5km前後で安定し、
110kmをクリアしました。

　12月の累計歩行距離114.5km
　（1000m以上をウォーキングの対象にしています。）

　適度に休憩日を入れつつ距離数を伸ばしたいと思います。
　1月は、120kmを目標とし、出勤ウォーキングを増やしたいなぁと思っています。

ウォーキング考

出勤ウォーキング

(c) ume｜写真素材 PIXTA

はじめて帰宅ウォーキングルートを歩きました。

朝30分早く起きることが必要です。
夏は汗だくになると思うので駅についてからが大変かも。

これで経費月々10000円節約。
少しずつ続けてみます。

Run&Walk

　AUのサービス、Smart SportsのRun&Walk。

　今年発売されたAUの機種しか対応していないと思い込んでましたが、
サイトへ行くとEZアプリがダウンロードでき、GPSから得られる位置情報を
元にウォーキングやジョギングのコースや距離を自動に測定してくれます。

　今使っているJOGNoteがいらないぐらい。(^^;
　グラフがあったりいろいろ便利なのでまだ使いますけどね。

　今までの機種も使えるなんてわからなかったなぁ。
　もうちょっとうまく宣伝しろよぉ。

au W64S 機種変更・端末増設【フルサポートコース】

１１月のウォーキング

　11月は、累計100kmを目標にしました。
　帰宅ウォーキングも順調でしたが、月半ばで風邪というか冬の花粉症のおかげで
３・４日止まってしまったのが痛かったです。
　天下茶屋駅からの6.2kmは体験できました。
　これはかなり足にきました。

　最終日はまとめて歩く時間がありましたが、最後の散歩のときには、
足も痛くなってきたので無理することはやめました。

　11月の累計歩行距離99.7km
　（1000m以上をウォーキングの対象にしています。）

　適度に休憩日を入れつつ距離数を伸ばしたいと思います。
　12月も、継続して100kmを目標とし、5km程度の長いウォーキングを
数回は実行してみようと思います。

ウォーキング考

ウォーキング考

　読みました。　デューク更家の「ウォーキング考」
　久々に中身をまとめてみるかなぁと思いました。

　いろいろ歩く上で参考になることが一杯。
　300歩でいいというのは、達成感なさ過ぎるので気分転換も兼ねて
帰宅ウォーキングは続けるつもりですが、体を考えるにはいい本でした。

ウォーキング考

帰宅ウォーキング-紀州街道長距離編

　天下茶屋から紀州街道を通って自宅へ帰ってみました。
　総距離6.2kmです。

　汗だくになるのはもちろんのことかなり足にきますね。
　これはたとえば毎日通勤での北区には無理でしょう。
　昨日は休日で私服だったので、スニーカで歩くことができましたが、
革靴では無理ですね。

　70%程度は、阪堺線のそばを歩くことになります。
　レールの上を走る車がすれ違い、夜歩くのは少し注意が必要。
　昼間歩く方が楽しいかもしれませんね。

　一気に距離を伸ばしすぎたかもしれませんが、なんとかクリアできて
またチャレンジしたいと思います。

紀州街道

帰宅ウォーキングメモ

　距離をキーにコースを替えてみるのもよいかと思い、メモってみます。

　・住之江公園－大和川　3.2kmコース

　・住之江公園－住之江　4.0kmコース

　・住吉大社／紀州街道コース　3.7kmコース

　・天下茶屋／紀州街道コース　6.2kmコース

　・浅香－綾ノ町コース　2.4kmコース

　・堺市－綾ノ町コース　3.1kmコース

　・全踏破コース　13.7km！！

（ついでに散歩コース）
　・月州中学校　3.0kmコース

　・堺燈台　5.6kmコース

　・堺浜　片道5.0kmコース
　

3時間台で完走するマラソン　まずはウォーキングから

１０月のウォーキング

　今月から始めた帰宅ウォーキングのおかげでかなり距離数を稼げました。
　10月6日から「継続」開始で、80.7kmです。
　駅の階段ぐらいでは「はぁはぁ」状態になることはなくなりました。(^^;

　適度に休憩日を入れつつ距離数を伸ばしたいと思います。
　早朝起きで散歩をしつつ夜は帰宅ウォーキングというのを
狙っていましたが、どうも朝は遅刻しないように起きるので
精一杯と感じています。
　帰宅ウォーキング＋帰宅後散歩とか帰宅ウォーキングの
距離を伸ばすことでやって行きたいと思います。

　11月は、100kmを目標とし、5km程度の長い帰宅ウォーキングを１回は
実行してみようと思います。

ウォーキング考

通勤ウォーキング

　通勤ウォーキングで検索するとかなりのヒット数があります。

　それだけ実践している人が多いと言うことですよね。
　ひと駅手前で降りて会社へ出勤、ひと駅手前で降りて帰宅というのが
まずはお勧めのようです。

　通勤ウォーキングとは？

　
　朝早起きすれば出勤時も可能とは思いますが、私の場合難しそうです。(^^;

　通勤ウォーキングの効用－早起習慣

　できるだけ鞄は軽くして靴はできればウォーキングシューズか歩きやすく
工夫するのが良さそうです。
　実は今靴を買ったばかりで歩くのがきついんです。
　中敷きを探して見てみようかなぁ
　継続できればビジネスシューズ風ウォーキングシューズに履き替えたいです。

　通勤ウォーキングの装備

通勤ウォーキングでいこう

紀州街道

　昨日は、南海電車を２駅早く降りて、住吉大社から帰りました。

　紀州街道を通るコースです。

　紀州街道の説明は写真付きでこちらの方が詳しいかな？

　狭い道ですが車も少なく歩きやすいし何より家までほぼ一本道。
　商店街もあり飽きないですし歩きやすいです。

　大和川を渡ったところに子供たちが長年お世話になった錦西保育所が
あるんですですが、なんと「施設除去工事中」の看板。
　驚きました。
　調べてみると一時移転しているようです。
　でもあの建物はなくなってしまうんですね。寂しいことです。

軽い疲れにくいウォーキングシューズ！ヨネックスパワークッション

ウォーキング

昨日はいつもの帰宅ルートを変更。

2210野田阪神発
2228なんば
2241住之江公園
2320自宅

ほぼ40分のウォーキングとなります。

約3km。少しは体にいいでしょうか？
歩数は、4000歩程度で10000歩には遠く及びません。
210円交通費が浮くのも大きなメリットかな。

キョリ測β
こんなサイトでキョリや消費カロリ、歩数などを測ってみてはいかがでしょう？